👍 Всё лучшее сразу

А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — всё или ничего, как говорится 😅

👾 Когда устала спина

Мои дорогие, этим видео от наших великолепных тренеров я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Они снимут зажимы в грудном отделе, расслабят нервы и настроят на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя с любовью ❤️

🤗 Как начать стретчиться

Растяжка — прекрасная возможность прочувствовать своё тело.

Преимущество стретчинга перед другими системами в том, что заниматься можно самостоятельно. Очень подкупает возможность тренироваться дома, другое дело, что дома очень много отвлекающих факторов.

Что нужно, чтобы начать?
- Определить цель занятий (сюда относятся "хочу шпагат", в целом пластичное тело, улучшение осанки и пр.)
- Подобрать для себя программу тренировок (найти профессионалов, кто может с этим помочь).
- Изучить материалы о пользе стретчинга, чтобы подкрепить мотивацию.

Казалось бы, всё просто и логично, но мало кто серьёзно к этому подходит. Именно отсюда пылящиеся по углам за ненадобностью коврики и МФР-роллы 😉

Всё ещё считаете, что стретчинг только для женщин?😅

С выходными вас, дорогие♠️

🤩 Кор, спина и попа

Всё прекрасное и нужное в одном упражнении 🙃

Только не забудьте сделать его на каждую ногу!

👍 Здоровье ТБС

Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.

А вот самое важное упомянуть забыли: упражнения ещё и здоровье тазобедренных суставов поддерживают. Что на мой взгляд куда важнее 😇

⚡️ Подрасти во взрослом возрасте

Это вообще реально, рост как-то увеличить? Что вообще влияет на рост, давайте поразмышляем.

Гены, гормоны, окружающая среда и конечно питание (куда без него).

Добавим сюда факторы "человеческие" — ведь если сутулиться и горбиться, можно свой рост искусственно уменьшить.

Но есть и обратный путь — можно его увеличить!

Как?
А вот благодаря нашему великому и прекрасному позвоночнику.

Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник легко деформируется — соответственно расстояние между позвонками сокращается, уменьшается и рост.

🖤 При помощи специальных упражнений (в том числе и стретчинга) можно буквально распрямить спину и вытянуть позвонки.

Да, не на 5 см.
Но на сантиметр-два и даже три более чем возможно 💯

😅😁😂

Доброго утра и замечательного дня, дорогие ❤️

🔥 Попробуйте этот кайф!

Особенно упражнения ногами кверху🙂Прочувствуйте, как работает каждая мышца, и как каждая из них расслабляется.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз 😇

👾 Координация, растяжка, подкачка

Это всё собрано в сете ⬆️для ног.

Уверенная походка, точёные ножки — если вам такое нужно, забирайте наш комплекс в свою копилочку.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

🖤Не забудьте про качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам, дорогие 😇

🤩 Несколько минут в день и будет результат?
⠀
Считаешь, что 10-15-20 минут мало?
Для начала и этого может быть достаточно🙂

У тех, кто раньше практически не занимался или занимался давно, первый видимый эффект разовьётся очень быстро — 1-2 недели.

Это придаст стимула и мотивации, а значит будет время войти во вкус.

Ведь каждое упражнение, каждое повторение делает тебя более гибкой, стройной и здоровой!

Пусть не все получается с первого раза - не расстраивайся, это нормально.

Главное, отдавайся тренировке полностью и прорабатывай каждую мышцу и связочку.

Поцеловала, обняла
твоя Катя 🥰

Это не ошибка, милая, делать шаг назад. Это нормально ❤️

Прекрасной недели! 😊

👍 Ох, потренируемся!

Ловите классный сет на всё тело, дорогие♠️

Мне он очень понравился — комплекс можно легко вписать как в ежедневную зарядку, так и в стандартную тренировку.

👾 ...И никаких головных болей!

Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу 😇

Наши прекрасные тренеры записали для вас небольшой сет, который поможет избавиться от болей.

Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие! 😘

⚡️ Стретчинг и гормоны

Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔

Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

🖤Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.

Небольшая напоминалка для заинтересованных 😇

Прекрасного доброго вторника, дорогие 🫶

⚡️ Грамотно

Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.

Ну и конечно же внедрить в свои тренировки увиденное и услышанное🙂

⚡️ Не шпагатом единым

Как правило те, кто начинают в растяжке, ставят своей целью шпагат. Почему-то так сложилось 🙂

Но в стретчинге огромное количество красивых и сложных позиций и элементов, которые стоят вашего внимания.

Вот мостик, например.
Сложно? Да! требует серьёзной подготовки.

Красиво? Очень, если сделан правильно.

❗️Качественная разминка решает. Без неё даже не пробуйте начинать — есть вероятность очутиться на хирургическом столе.

⚡️ Как начать

Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃

Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

🖤 Для начала осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Сложно, но это нужно признать как можно раньше.

А из «материального» практически ничего и не надо — удобная одежда. Не помешает коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂

Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся

🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена

И в добрый путь, дорогие ♠️

У кого-то "утры" начинаются иначе? 😅

Доброго утра, дорогие! И замечательного дня 😘

👍 В любом месте, в любое время

Некоторым удаётся обходить все возможные препятствия на пути. Они действительно чётко видят цель и уверенно идут к ней.

Искренне восхищаюсь такими людьми 😍