⚡️ Сет на вечер

Думаю, каждому знакомо состояние тяжести или скованности в спине.

И я, дорогие, понимаю, что после работы иногда ну совсем уже ничего не хочется и не можется.

Тем не менее, найдите в себе силы помочь самим себе 😇

Классный сет для укрепления спины и исправления осанки к вашим услугам ♠️

⚡️ Вы внимательно смотрели сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Красоты и любви вам в ленту, дорогие♠️

И чудесного дня 🥰

⚡️ Резинки далеко не убираем!

Позавчера были руки, сегодня будем работать над ягодицами, внутренней поверхностью бедра и бочки пожжём.

Вы как, настроены поработать?😉

⚡️ Работа над ошибками

Давненько мы, дорогие, не разбирали самые частые ошибки при выполнении различных упражнений.

В этот раз на очереди упражнения на пресс.

🖤Основное: когда лёжа работаете над прессом, не выгибайте поясницу, а держите её в нейтральном положении и следите за дыханием.

Главное, не спешить и сфокусироваться на мышцах пресса.

💯 Сидеть без ущерба для здоровья

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, увы и ах, нет 🫢

Но есть несколько весьма конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но не долго и в разных позах.

🖤Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

🖤Сидите на седалищных буграх

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете костные выступы — на них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола

🖤Меняйте своё положение хотя бы каждые 20-30 минут 😇

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз, а стол — на уровень локтей.

И то верно😇

Чудного вам дня, дорогие🥰

❤️ Для хороших людей

Небольшой комплекс для тех, кто ещё не освободился от собранного за зиму добра 😉

⚡️ Не пора ли устроить спине проверку?

Голова, плечи и попа — всё прижимаем к стене.

Если между спиной проходит ладонь и нет свободного места — отлично!

А если есть — следуем ролику и чаще тренируем осанку 😇

⚡️ Как стретчинг влияет на уверенность в себе?

Из-за недостатка веры в себя мы частенько упускаем свои самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни.

🖤Стретчинг даёт возможность слушать своё тело, контактировать с ним, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём собственное тело, тем больше уверенность в себе.

И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

🖤Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇

Как же это мне знакомо! 😅😅😅

Полежать бы, просто полежать одной и в полной тишине 😇

А вас, дорогие, такие желания тоже посещают?

Доброго всем утра и замечательного дня ♠️

👍 Всё лучшее сразу

А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — всё или ничего, как говорится 😅

👾 Когда устала спина

Мои дорогие, этим видео от наших великолепных тренеров я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Они снимут зажимы в грудном отделе, расслабят нервы и настроят на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя с любовью ❤️

🤗 Как начать стретчиться

Растяжка — прекрасная возможность прочувствовать своё тело.

Преимущество стретчинга перед другими системами в том, что заниматься можно самостоятельно. Очень подкупает возможность тренироваться дома, другое дело, что дома очень много отвлекающих факторов.

Что нужно, чтобы начать?
- Определить цель занятий (сюда относятся "хочу шпагат", в целом пластичное тело, улучшение осанки и пр.)
- Подобрать для себя программу тренировок (найти профессионалов, кто может с этим помочь).
- Изучить материалы о пользе стретчинга, чтобы подкрепить мотивацию.

Казалось бы, всё просто и логично, но мало кто серьёзно к этому подходит. Именно отсюда пылящиеся по углам за ненадобностью коврики и МФР-роллы 😉

Всё ещё считаете, что стретчинг только для женщин?😅

С выходными вас, дорогие♠️

🤩 Кор, спина и попа

Всё прекрасное и нужное в одном упражнении 🙃

Только не забудьте сделать его на каждую ногу!

👍 Здоровье ТБС

Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.

А вот самое важное упомянуть забыли: упражнения ещё и здоровье тазобедренных суставов поддерживают. Что на мой взгляд куда важнее 😇

⚡️ Подрасти во взрослом возрасте

Это вообще реально, рост как-то увеличить? Что вообще влияет на рост, давайте поразмышляем.

Гены, гормоны, окружающая среда и конечно питание (куда без него).

Добавим сюда факторы "человеческие" — ведь если сутулиться и горбиться, можно свой рост искусственно уменьшить.

Но есть и обратный путь — можно его увеличить!

Как?
А вот благодаря нашему великому и прекрасному позвоночнику.

Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник легко деформируется — соответственно расстояние между позвонками сокращается, уменьшается и рост.

🖤 При помощи специальных упражнений (в том числе и стретчинга) можно буквально распрямить спину и вытянуть позвонки.

Да, не на 5 см.
Но на сантиметр-два и даже три более чем возможно 💯

😅😁😂

Доброго утра и замечательного дня, дорогие ❤️

🔥 Попробуйте этот кайф!

Особенно упражнения ногами кверху🙂Прочувствуйте, как работает каждая мышца, и как каждая из них расслабляется.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз 😇

👾 Координация, растяжка, подкачка

Это всё собрано в сете ⬆️для ног.

Уверенная походка, точёные ножки — если вам такое нужно, забирайте наш комплекс в свою копилочку.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

🖤Не забудьте про качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам, дорогие 😇