👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

❌Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

❌Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

❌Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

❌Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

❌Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Уже пытались как-то решить эту проблему?

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱

Ваша Катя с заботой и любовью 😘

С пятницей вас, дорогие♠️

⚡️ Прокатайте стопы!

Не ждите грандиозного и мгновенного эффекта для спины, но вашей стопе такая процедура сделает очень приятно мгновенно 💯

⚡️ Тест, тест, тест!

А ну-ка проверочка — дается вам это упражнение или пока еще нет?

Очень жду ваших реакций 😇

Сииильно интересно просто🙂

⚡️ Качество тела или как физическая активность влияет на тело

Да, очевидно, что она помогает нам привести себя в порядок «к лету».

О закономерностях этого процесса можно говорить очень много. Но сегодня скажу об одном конкретно факте — застой лимфы.

Наши "ямочки на ляжках" и подобные маленькие неприятные недочёты — это застой лимфы, которая в нашем организме выполняет, грубо (и совершенно ненаучно) говоря, функцию выведения токсинов.

Существует много способов для того, чтобы разогнать лимфу и далеко не все из них действенные. Самый просто и продуктивный — это физическая активность.

🖤Обычная ходьба в среднем темпе и с достаточной продолжительностью (30-50 минут) уже поспособствует разгону лимфы.

Чтобы добиться любого результата нужно настроиться на комплексную работу и не ждать быстрых результатов 😉

Коврик для стретчинга так бы с вами не поступил!💯
Задумайтесь над этим😉

Бодрого всем утра ❤️

🔥 Начнём лениться продуктивно уже сегодня?

Пополняем коллекцию ленивых упражнений "Прямо в постели" 😇

⚡️ Прекрасное

В этом ролике красиво всё ⬆️

Вид, девушки, их натренированность и качество выполняемых упражнений! 😍

Смотришь, кайфуешь и понимаешь к чему нужно стремиться.

Сет, кстати, классный — рекомендую взять на заметку 😉

🤬 Категорически нельзя!

Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😭).

Так что же есть нельзя никогда и никому?

Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.

Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!

От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах 💯

🖤Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.

И все дела 😇

А кто сегодня вы, дорогие? 😉

Доброго воскресного утра и прекрасного дня ❤️

🤗 Доброутрешний сет

Отличный вариант начала дня — комплекс, выполненный прямо в кровати.

Эти 8 ленивых упражнений для лежебок⬆️
После них вы как раз зарядитесь той нужной энергией, которая способна разбудить и зарядить энергией на весь день 😇

⚡️ Дополнительное оборудование

Очень частый вопрос в личке о спортинвентаре. А я вам уже давно говорю, что кот — лучший помощник в тренировках ☺️

Комплекс для ягодиц с отличным настроением и всеобъемлющей поддержкой от самого близкого ;)

🐱

⚡️ Онлайн и оффлайн

Какие выбрать тренировки?
Где эффективность больше?

Вопросы, которые касаются не только стретчинга (спасибо современным технологиям 😉).

Конечно, в оффлайн-занятиях есть множество плюсов. Например, полный контакт с тренером, любые вопросы в режиме «глаза в глаза» и чувство общности и дружеского плеча рядом.

Но и минусов достаточно: нужно куда-то идти или ехать; занятия проходят в определённое, не всегда удобное время; обязательно иметь специальную спортивную одежду; да и цена может быть весьма кусачей.

А вот эффективность занятий абсолютно одинакова оффлайн и онлайн, если вы мотивированы этим заниматься 💯

Есть рекомендации тренеров, есть полный список нужной информации — любые вопросы приветствуются.

И, конечно, в своих занятиях мы стараемся по полной передать нашу тёплую атмосферу ❤️

Так что, если хотите к нам в оффлайн — ваша гибкость в наших профессиональных руках.

С любовью
ваши Stretch ❤️

Чудесного доброго утра и восхитительного дня, дорогие! 🦋

❤️ Интенсивная зарядка

Хотите побыстрее проснуться?
Пожалуйста!

Ролик снабжён титрами — просто следуйте указаниям автора 😘

🔥 Готовимся к лету

Надо бы руки в форму привести, как думаете?

Если, как и я, любите красивые блузочки-маечки-сарафанчики без рукавов, то фитнес-резинки будут весьма кстати.

Не забывайте делать все упражнения на обе стороны 😇

⚡️ Осанка влияет на форму ягодиц

Дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых я не раз упоминала.

Напомню:
⚫️шейный лордоз
⚫️грудной кифоз
⚫️поясничный лордоз

Разберём на примерах, дорогие😇

✅ Скажем, у вас уплощён поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), значит таз будет находиться в неправильном положении — излишне выдвинут или развёрнут вперёд.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и всё на этом. Пока он на место не встанет, по крайней мере.

✅ Другая ситуация: гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад.

Думаю, вы видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении тоже максимально растянуты и поясница сильно страдает. И тут тоже нужна активная и длительная работа.

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Уверена, вывод понятен🙂
Работаем над осанкой прежде всего ♠️

Кто себя узнал? 😅😅😅

Доброго бодрого утра, дорогие ♠️

🔥 Лениво делаем ноги

Не в смысле, куда-то убегаем, а работаем над красотой, здоровьем и силой 😉

По 1-2 минуты на каждое упражнение, ок?

⚡️ Сет на вечер

Думаю, каждому знакомо состояние тяжести или скованности в спине.

И я, дорогие, понимаю, что после работы иногда ну совсем уже ничего не хочется и не можется.

Тем не менее, найдите в себе силы помочь самим себе 😇

Классный сет для укрепления спины и исправления осанки к вашим услугам ♠️

⚡️ Вы внимательно смотрели сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️