⚡️ Тренируем поперечный шпагат

Конечно, этот комплекс для продвинутых. Но и новички могут выполнять этот сет с меньшими амплитудами.

👾 Шорты, платья, каблуки, купальники

Всё это уже совсем скоро, и выглядеть при этом хочется крышесносно, хочется показать свои шикарные ножки.

❗️При выполнении мини-сета от наших замечательных тренеров важно: держим ровную спину!
Каждое упражнение выполняем 12-16 раз на одну ногу (2 подхода)

💯 Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом.

Начать можно с малого, главное хотеть и делать!

Вот мы в нашем Закрытом клубе действуем — тренируемся 4 раза в неделю.

Присоединяйтесь, дорогие ❤️

Знаете, я и сам своего рода спортсмен

Шикарного воскресенья, дорогие! 🥰

🤗 Растяжка выходного дня

Спокойно, размеренно, никуда не спеша — классный комплекс для воскресенья ❤️

👾 Загадка тысячелетия:
о чём мы забываем в наших упражнениях?

Есть часть тела с более чем 30 костями, 10 суставами, а про связки, мышцы и сухожилия даже говорить не буду. И это наши кисти!

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки. Осознаёте важность этого «инструмента»?

🖤Крайне рекомендую посмотреть и опробовать наш 12-минутный комплекс.
Вам точно понравится! 💯

🤩 Выжимаем из сна максимум пользы

Напомню "прописные истины".

Просто?
Да!

Знакомо?
Всем и каждому!

Всеми выполняется?
К сожалению, нет!

🖤Спите 7-8 часов каждую ночь.
🖤Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор.
🖤Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
🖤Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15 минут.
🖤Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
🖤Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.

🖤Занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю.

Например, можете тренироваться с нами в нашем Закрытом клубе 😇

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Лёгкой недели вам, дорогие!❤️

👍 Превращение изящного пузика в плоский животик

Готовимся к пляжному сезону из последних сил 😅

🔥 Сложно и красиво

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

🖤Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.

Только максимально осторожно, умоляю! 😇

🤣 Наш прекрасный Telegram

Я писала для вас пост о том, что похудение — это совсем не главный (и не обязательный) эффект от занятий стретчингом.

И шутки ради решила с помощью встроенного ИИ текст как-то видоизменить. Неожиданно получился настоящий шедевр, с которым и предлагаю всем ознакомиться 😅🖤

Я вещаю непрестанно:

не делайте из спорта орудие для сокрушения плоти вашей, дабы не возненавидели вы его. Ибо так вы не сокрушите калории, и голод ваш будет зверский, и отечность лишь усилится, как написано: «Не унывайте, ибо труд ваш не напрасен пред Господом».

Зачем же тогда всё сие?

🤩 Истинно скажу вам: будете чувствовать себя лучше, и настроение ваше возвысится, и сон будет сладок. Не мгновенно, но верно так будет, как пророк вещал о надежде.

🤩 Вы возводите фундамент мышечный на всю жизнь. Мышцы же сии, как добрые слуги, сокрушают калории и усваивают глюкозу. И взыщете вы, что можно есть сладкое и вкусное, и калорий больше, чем ины, а вес не прибавится, ибо «тело есть храм Духа Святого».

Нужны ли вам ещё аргументы?

Ибо профилактика остеопороза, диабета и инфарктов, о которых обычно все мало печалуются, есть дар Божий. 🤓

Собственно, мне тут и добавить больше нечего 😀

🔥 Ах, какие руки!...

Новый год кто-то собирается в открытых нарядах встречать?

Если да, то специально для вас упражнения на женственный рельеф рук и одновременно — на царскую осанку.

🤔 Наши силы и наше настроение не могут быть постоянно в заряженном состоянии. В какие-то моменты мы можем лежать калачиком под одеялком и хотеть на ручки.

И да, это абсолютно нормально 💯

Доброго утра и замечательно дня, дорогие! 🤍

👍 Подкачка

Классная шпаргалка с подробнейшей инструкцией выполнения 🔥

⚡️ Быстрое засыпание и крепкий сон

Да, именно вот эти и с такими временными подходами следует регулярно выполнять эти упражнения.

🖤 Первое — по 1 минуте на каждую сторону.
🖤 Второе — 3 минуты.
🖤 Третье и четвёртое - по 30 секунд.

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон 🥱

❤️ Долой целлюлит

Достаточно ли наносить самый дорогой антицеллюлитный крем или проходить новомодные косметические процедуры, чтобы "апельсиновая корка" исчезла? Конечно, нет!

Обязательное дополнение — приятная физическая активность. И тут нам прекрасно подходит стретчинг:

если тянуться ежедневно (скажем, в шпагате), в тонус придут мышцы коварных зон, подверженных целлюлиту.

Никакой магии, дорогие! 🐉

🖤Растяжка улучшает эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализует работу кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.

🖤Ускорение метаболических процессов сжигает жировые отложения, ноги и пресс приобретают рельефную форму.

Боремся с целлюлитом тут:

🖤 Закрытый клуб 🖤

🖤До полуночи к нам ещё можно присоединиться с жирной скидкой и бесплатной 12-часовой ознакомительной экскурсией.

А почему бы не сломать систему и не начать заниматься сегодня, а не "С понедельника" или "С первого числа" ? 😊

Доброго утра и отличной среды, дорогие ❤️

⚡️ Учимся тянуться правильно

🤩 Распрямляем спину!

Сутулость никого не красит, а проблемы приносит. Это упражнение в том числе ромбовидную мышцу прорабатывает, а зачастую именно её «слабость» и является причиной сутулости.

🖤 Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!

⚡️ Только так, а не иначе!

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки — заявляю это в 100500 раз и буду повторять ещё бесконечность, наверно.

🖤Только когда мышцы разогреты можно начинать тренировку, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

❌ Нет, нет и нет! ❌

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болевых ощущений.

Стартуйте в краткосрочном статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 😇


С любовью
ваша Катя ♠️

Вот всегда так:

вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше.

За что??? Почему??? ☹️

Прекрасного всем дня, дорогие! 😘