Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать сегодняшний тренировочный день!

Утром тренер заставил выйти из зоны комфорта. Вместо привычных 25-30 раз по 500 сделать всего 20 раз, но вместо привычного темпа 2.54-2.52 пришлось делать в темпе 2.44-2.42 через 200м отдыха.

С такой интенсивностью я последний раз бегал года два назад, а на высоте так вообще и не бегал. После тренировки даже присел и смотрел куда-то далеко в одну точку.

Вечером привычную десятку разбили на 5 раз по 2км через 1 мин отдыха вышло в темпе 3.23

6 день сбора вышел жестковатый!

В горах конечно хорошо, но вот этот момент с акклиматизацией каждый раз заставляет чуть-чуть пострадать. Если в Москве я могу пульс до 186 поднять, то тут в начале сбора 168 и все, начинаешь быстрее задыхаться чем успеешь разогнать сердце.

Сегодня утром 6 раз по 3км фартлеком через 400м трусцы

1) 3.03-3.24-3.04
2)3.01-3.26-3.06
3)3.00-3.29-3.05
4)3.04-3.30-3.05
5)3.00-3.30-3.03
6)3.03-3.30-3.02

А вечером после такого объемного утра, разбежать ноги.

10 по 200/200
30-29-29-27-27-27-27-27-27-24.6


Для своих оставляю промокод NEDELIN — скидка 15% на Lamoda.
Там собраны оригинальные товары от мировых спортивных брендов!

Сегодня такой длительный что убегаешь на него 58.5кг, а прибегаешь 56.0кг с учетом что было выпито 700мл жидкости.

30км в жару 30 градусов сегодня вышли по 3.37 погода так скажем внесла коррективы.

Собрал для вас первую полноценную тренировочную неделю после прошлого марафона:
⠀
Пн. Утро кросс 14км, вечер вело 31км и лфк час
⠀
Вт. Утро разминка 6км сбу
20 раз по 500/200 темп 2.44-2.42, заминка 2.5км,
Вечер 2км разминка 5 раз по 2км/1мин темп 3.23 заминка 2км
⠀
Ср. Утро кросс 25км набор 500м, обед силовая 1ч.10мин, вечер вело 35км
⠀
Чт. Утро кросс 17км вечер вело 23км
⠀
Пт. Утро разминка 5км сбу
6 раз по 3км фартлеком через 400м трусцы
1) 3.03-3.24-3.04
2) 3.01-3.26-3.06
3) 3.00-3.29-3.05
4) 3.04-3.30-3.05
5) 3.00-3.30-3.03
6) 3.03-3.30-3.02
заминка 2км
Вечер 6км разминка, сбу
10 по 200/200
30-29-29-27-27-27-27-27-27-24.6 заминка 2км
⠀
Сб. Утро вело 42км
Обед силовая 1ч.20мин
Вечер кросс 12км
⠀
Вс 3км спокойно 30км по 3.37 3км спокойно
⠀
Вышло 182км бега, вело 130км, силовая 3ч.30мин
⠀
Затраченное время 23часа

Ну и по традиции сколько набегали за месяц? 😁

Сегодня уже не хотел утопиться в озере 😁

Утро 20 раз по 600 фартлеком через 200 трусцы:
200м 32.5-200м 36- 200м 32.5 и того в среднем темп на отрезке 600м 2.48 лактат 4.5

Вечер стандартные 10км по 3.29 средний пульс 151 лактат 1.6

Global Running Day вместе с Lamoda Sport!

В честь Global Running Day мы вместе с Lamoda Sport разыграем 2 пары беговых кроссовок Adidas среди участников нашего сообщества.

Лето уже здесь, а значит самое время обновить свою беговую экипировку!

Чтобы принять участие:

1️⃣ Скачайте приложение Lamoda и войдите в свой аккаунт (или создайте новый);

2️⃣ Выберите в приложении Lamoda пару беговых кроссовок Adidas, в которых вы бы хотели выйти на пробежку;

3️⃣ Сделайте скриншот карточки товара так, чтобы были видны модель кроссовок и выбранный размер;

4️⃣ Опубликуйте скриншот в комментариях под этим постом.

🎁 Призы:
2 победителя получат по паре беговых кроссовок Adidas.

Сроки проведения:
С 3 по 7 июня включительно.

7 июня выберем победителей случайным образом среди участников, выполнивших все условия конкурса.

Важно:
• в конкурсе участвуют только беговые кроссовки Adidas;
• на скриншоте должен быть виден размер обуви;
• один участник — один комментарий;
• у победителя должен быть зарегистрированный аккаунт в приложении Lamoda.

Удачи!

Когда не договорились об ответах 😂!

Рассказали в УТРО на ТНТ о своих планах на жизнь 😄 полный выпуск можно посмотреть тут