Москва

Сб 23.05: утро 12–15°C, ясно; день 21–23°C, в осн. солнечно; вечер 16–18°C, ясно.

Вс 24.05: утро 13–16°C, переменная облачность; день 22–23°C, тепло; вечер 16–18°C, спокойно.

Санкт‑Петербург

Сб 23.05: утро 12–14°C, морось/дождь, ветрено; день до 17–18°C, облачность уменьшается; вечер 13–15°C, облачно с прояснениями.

Вс 24.05: утро 11–13°C, кратк. дожди; день 16–17°C, переменная облачность; вечер 12–14°C.

Казань

Сб 23.05: утро 16–20°C, ясно; день 28–30°C, жарко; вечер 22–24°C, ясно.

Вс 24.05: утро 15–18°C, переменная облачность; день 24–26°C, возможен кратк. дождь; вечер 18–20°C.

Самара

Сб 23.05: утро 13–16°C, ясно; день 26–28°C, солнечно; вечер 20–22°C.

Вс 24.05: утро 14–17°C; день 28–29°C, очень тепло; вечер 21–23°C.

Тольятти

Сб 23.05: утро 11–14°C, солнечно; день 24–26°C; вечер 18–20°C.

Вс 24.05: утро 14–16°C; день 26–27°C; вечер 20–22°C.

Пермь

Сб 23.05: утро 15–18°C, переменная облачность; день 27–28°C, очень тепло; вечер 20–22°C.

Вс 24.05: утро 13–16°C, ветрено; день 27–28°C, солнечно; вечер 19–21°C.

Березники

Сб 23.05: утро 15–17°C; день 24–26°C, местами кратк. дожди; вечер 18–20°C.

Вс 24.05: утро 12–14°C, ветрено; день 25–26°C, возможны кратк. дожди; вечер 16–18°C.

Соликамск

Сб 23.05: утро 15–17°C; день 24–25°C, переменная облачность; вечер 18–19°C.

Вс 24.05: утро 11–13°C, ветрено; день 24–25°C, после полудня возможны кратк. дожди; вечер 16–18°C.

Кирово‑Чепецк

Сб 23.05: утро 17–19°C, ясно; день 28–29°C, жарко; вечер 21–23°C.

Вс 24.05: утро 9–12°C, ветрено и прохладнее; день 20–22°C, переменная облачность; вечер 15–17°C.

Воскресенск

Сб 23.05: утро 10–13°C, ясно; день 21–23°C; вечер 15–18°C.

Вс 24.05: утро 13–15°C; день 22–23°C; вечер 16–18°C.

Черняховск

Сб 23.05: утро 9–12°C, ясно; день 21–23°C; вечер 14–16°C.

Вс 24.05: утро 7–10°C, ветрено, возможны кратк. дожди; день 18–20°C, переменная облачность; вечер 12–14°C.

Разбираемся — в рамках реальности и без чувства вины.

🥱 УТРО - ЗА и ПРОТИВ

Плюсы:
✅ Дисциплина — главное дело дня сделано до работы
✅ Разгоняется обмен веществ, легче контролировать аппетит — меньше тянет на сладкое
✅ Заряд бодрости и спокойствия: меньше срывов на коллег и детей
✅ Вечер свободен для семьи — без чувства вины

Минусы:
❌ Нужно вставать раньше — после 30 недосып вредит сильнее, чем в 20
❌ Если ложиться в час и вставать в шесть — через пару недель придут усталость, тяга к сладкому и простуда
❌ Тренировки натощак подходят не всем: может кружиться голова
❌ Силовые показатели утром ниже — связки «холоднее», координация хуже

👉 Кому подходит: жаворонкам, тем, кто готов лечь раньше и спать минимум 7–8 часов. Утром лучше делать лёгкое или умеренное кардио, а не тяжёлую силовую.

🌚 ВЕЧЕР - ЗА и ПРОТИВ

Плюсы:
✅ Тело уже разогрето: мышцы эластичнее, силовые показатели выше
✅ Идеальное время для силовой работы и набора мышц
✅ Мощный антистресс — можно «выгрузить» рабочий день через тело
✅ Не надо вставать ни свет ни заря

Минусы:
❌ После работы и детей часто просто не остаётся сил — «ну ладно, завтра»
❌ Конфликт с семейным временем: супруг/а с детьми, а вы на пробежке
❌ Слишком поздняя тренировка мешает уснуть — и утром снова разбитость
❌ Соблазн «наградить себя» обильным ужином и свести всё к нулю

👉 Кому подходит: совам, тем, кто к вечеру оживает. Важно заканчивать тренировку минимум за 2–3 часа до сна и договариваться с семьёй заранее.

🤝 Третий путь — гибридный (часто самый рабочий для родителей). Не обязательно выбирать что-то одно. Можно совмещать:

🔹 Будни — утро: короткая зарядка или кардио 20–30 минут, чтобы «включить» тело и голову
🔹 1–2 раза в неделю — вечер или выходной: полноценная силовая, когда есть кому помочь с детьми

Такая схема легче вписывается в жизнь и не доводит до выгорания.

КАК ВЫБРАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ?
Задай себе 3 вопроса:

1️⃣ Сколько часов я реально сплю? Если меньше 7 — никакая утренняя тренировка не окупит ущерб
2️⃣ Когда я чувствую себя живым? Утром или ближе к вечеру?
3️⃣ В каком формате мне проще не сдаться через месяц?

Лучшая тренировка — та, которая состоялась. Не та, что идеально расписана по науке, а та, которую вы реально делаете 3 раза в неделю месяцами.

Между «правильной» тренировкой, на которую вечно нет времени, и неидеальной 30-минутной через день — всегда выигрывает вторая.