Очень долго откладывала с этим постом, не понимала, насколько он актуален и может ли быть полезен

Но он тут, поэтому погнали разбираться: что такое дофаминовая яма? 🌟

Дофаминовая яма — это состояние, когда у человека резко падает уровень дофамина (гормона чувства удовольствия, мотивации, удовлетворения и действия).

Дофаминовая яма связана с избытком стимуляции, речь идет о быстрых источниках наслаждения типа скроллинга ленты, курения, огромной шоколадки за раз, после них происходит «откат» — падение настроения и энергии, потому что как быстро дофамин поднялся, так быстро и упал.

➡️ Если таких ‘быстрых’ удовольствий у вас много, то происходит снижение чувствительности рецепторов дофамина, это значит, что для получения того же уровня удовольствия понадобится еще больше стимулов— ‘Ну покурю не один раз, а 3 сразу’, ‘съем чипсики, а потом еще шоколадку’.

🌟Естественные источники дофамина — прогулка на свежем воздухе, спорт, богатая насыщенными жирами еда, разговоры с друзьями и т.д.
Когда у человека отсутствие естественных источников дофамина, он попадает в дофаминовую яму, и здесь обычные и привычные вещи уже не радуют.
Дофаминовая яма — это следствие множества факторов: внешние стимулы, способность мозга к адаптации, психоэмоциональное состояние и образ жизни.

Например, есть исследование 2020 года, там рассматривалась связь между частотой использования социальных сетей и уровнями дофамина у подростков. Результат: повышенное время в социальных сетях связано с ухудшением настроения и снижением уровня дофамина, что приводит к депрессивным симптомам.
В исследование 2023 года изучалась связь между употреблением химических веществ и дофаминовыми уровнями у взрослых. Результат: злоупотребляющие люди, чаще испытывают дофаминовую яму, что приводит к потребности в повышении количества доз для достижения того же эффекта.

Зачем эта информация вам?
Понимание этого явления помогает найти/создать баланс в своей жизни, уменьшая зависимость от быстрых удовольствий и возвращаясь к более здоровым источникам радости 🌟

#психология_vm

Не знаю, как у вас, но у меня какой-то бешеный марафон уже начался!
🙂 Кроме массы дел и планов, которые я сама себе организовала, чтобы жизнь скучной не казалась, впереди меня ждут 8(!!) дней рождений… (хэлп)

В этой суматохе я часто задумываюсь о том, что мне не хватает дисциплины. Работать на себя и быть независимой в плане составления расписания в моем случае сыграло злую шутку, потому что договориться с собой и полениться часик другой нууу очень уж просто 🐈‍⬛

Здесь я себе взяла простое, но, как мне кажется, важное правило, чтобы под конец дня не валиться без сил и с мигренью — начинать составлять своё расписание с отдыха.

Тут круто понимать, что
отдых не равняется смене деятельности.

С точки зрения нейробиологии, когда вы смотрите фильм/сидите в шумном баре с бокалом/скролите ленту/читаете книгу/ в общем как-то берете информацию или реагируете на неё — это не отдых. Отдых для мозга — снижение стимуляции внешними триггерами и уход во внутрь, это еще называют ‘сеть пассивного режима работы мозга’, момент, когда мы ‘зависаем’. Это очень важная штука, которая помогает мозгу восстанавливаться.

Я буквально прописываю себе, когда я буду лежать и ничего не делать или делать что-то с заботой о себе: пойду на массаж, буду лежать в ванне с магниевой солью, погуляю в парке/лесу (без телефона), побуду в тишине.🐈‍⬛

Я кстати очень люблю быть в тишине или включать звуки природы, моря, дождя, советую и вам.

🐱 Поделитесь, как у вас дела с дисциплиной и собственным расписанием, мне очень интересно

#психология_vm

🌟 Хочу немного продолжить тему дофамина

Предлагаю вам вместе со мной составить список того, что приносит удовольствие в повседневной жизни.

С вами он точно будет больше, и тогда каждый сможет обратиться к нему, если закончатся идеи 🌟

Пишите свои способы в комментариях, а мои прикрепила картинкой

🌟

#психология_vm

Вы абсолютно точно можете каждый день сами выбирать, что нести в мир. Какое настроение, настрой или желание.
Дайте себе возможность радоваться, наслаждаться и верить в добро 🤍

#мысли_vm

Мне кажется, что тема различных психических расстройств становится всё популярнее, но иногда, чтобы начать разбираться в них чуточку лучше, классно посмотреть на примере, как то или иное проявляется.
Рекомендованный мной выше сериал и его главный герой стали поводом поговорить о некоторых из них.

Итак начнем!

Образ Тома Рипли и его психологический портрет проявляются в сюжете сериала через его взаимодействие с другими героями и желанием идти к своим целям любой ценой.

1️⃣Первое, что бросается в глаза, — нарциссическое расстройство личности (наши любимые нарциссы). Здесь у нас огромное самомнение и чувство собственного Я, отсутствие эмпатии, потребность в восхищении и похвале. Рипли желает достигнуть высокого положения в обществе и его совершенно не волнует, что при этом будет с другими людьми.
2️⃣Второе — социопатическое и антисоциальное расстройство личности. Я решила объединить их в одно, так как в целом они схожи. Том обманывает, манипулирует, подделывает документы/чеки и при этом чувствует себя хорошо, то есть он пренебрегает социальными нормами, правами и чувствами других людей. Ему свойственны: отсутствие чувства вины, желание собственной выгоды, быстрое принятие решений. Он не способен выстраивать долгие взаимоотношения, не привязывается, люди — инструмент для цели.
3️⃣Третье — пограничное диссоциативное расстройство личности. Я без спойлеров, поэтому скажу так: его жизнь ему не по душе, поэтому он возьмёт чужую.

Вот так с помощью сериалов можно погружаться и даже изучать психологию!

Пишите, кого еще разобрать?😇

#психология_vm #inspiration_vm

Для меня это о том, что иногда лучше пойти против целого мира, но остаться честным с собой 🌷

#мысли_vm

Я люблю тебя
Я благодарю тебя
Прости меня
Мне очень жаль

4 фразы из древней гавайской практики прощения и очищения ‘Хоопонопоно’. 👤
Смысл практики в очищении сознания и подсознания от негатива.

⚪️ Закрываем глаза, повторяем в любом порядке, думаем о смысле и обретаем внутренний баланс.

#техникидлясамопомощи_vm