📎Продолжая историю поста выше, сегодня маневрирую скользкой и ‘неудобной’ темой ‘Конфликты и как конфликтовать так, чтобы найти решение?’

Начнем с быстрой базы:
Конфликты — это ситуации, в которых интересы, потребности или мнения двух или более сторон расходятся, это приводит к напряжению, противоречиям или борьбе.
У нас есть открытые конфликты: споры, ссоры, игнорирование, и скрытые: пассивная агрессия, недовольство, избегание, молчание.

Почему мы ругаемся и конфликтуем?

По моему мнению в основе каждого конфликта лежит простая разность.
Разность интересов, разность способов донести какую-то мысль, разность в коммуникации, разность в интерпретации, разность ценностей/убеждений, разность во взглядах, что правильно, а что нет/что хорошо, а что плохо/что есть то, а что это.

Добавляя обиду, зависть или страх, мы усугубляем конфликт и препятствуем самому важному — коммуникации.

В конфликтных ситуациях я стараюсь придерживаться некоторых правил:
(буду честной, у меня тоже бывают моменты, когда эмоции на таком пике, что страшно становится всем и мне тоже😡)

1⃣Идем в диалог: Важно выражать свои мысли и чувства честно и прямо. Популярная и супер работающая здесь штука ‘я-сообщение’, чтобы человек напротив не воспринял ваши слова как наезд, например: ‘Я чувствую себя плохо, когда...’
2⃣Включаем ушки и внимательно слушаем другую сторону и стараемся понять иную позицию
3⃣Фокусируемся на теме конфликта, не переходим на личности дабы сохранить конструктив
4⃣Стремитесь к поиску решений, которые удовлетворяют обе стороны. Это может быть трудно, но не бывает результата без усилий
5⃣Контролируйте свои эмоции. Любая эмоция, которая ощущается в теле, в тысячу раз сильнее, чем рассудительная мысль

➕Завершите конфликтную ситуацию: подрезюмируйте всё, что обсудили, закончите на хорошем или нейтральном настроение, обнимите собеседника.

И ещё — ссориться можно и нужно, конфликты и грамотное управление ими дают начало к укреплению отношений, глубинному понимаю тех, кто Вас окружает!

#психология_vm

💟и ещё по этой же теме

Очень долго откладывала с этим постом, не понимала, насколько он актуален и может ли быть полезен

Но он тут, поэтому погнали разбираться: что такое дофаминовая яма? 🌟

Дофаминовая яма — это состояние, когда у человека резко падает уровень дофамина (гормона чувства удовольствия, мотивации, удовлетворения и действия).

Дофаминовая яма связана с избытком стимуляции, речь идет о быстрых источниках наслаждения типа скроллинга ленты, курения, огромной шоколадки за раз, после них происходит «откат» — падение настроения и энергии, потому что как быстро дофамин поднялся, так быстро и упал.

➡️ Если таких ‘быстрых’ удовольствий у вас много, то происходит снижение чувствительности рецепторов дофамина, это значит, что для получения того же уровня удовольствия понадобится еще больше стимулов— ‘Ну покурю не один раз, а 3 сразу’, ‘съем чипсики, а потом еще шоколадку’.

🌟Естественные источники дофамина — прогулка на свежем воздухе, спорт, богатая насыщенными жирами еда, разговоры с друзьями и т.д.
Когда у человека отсутствие естественных источников дофамина, он попадает в дофаминовую яму, и здесь обычные и привычные вещи уже не радуют.
Дофаминовая яма — это следствие множества факторов: внешние стимулы, способность мозга к адаптации, психоэмоциональное состояние и образ жизни.

Например, есть исследование 2020 года, там рассматривалась связь между частотой использования социальных сетей и уровнями дофамина у подростков. Результат: повышенное время в социальных сетях связано с ухудшением настроения и снижением уровня дофамина, что приводит к депрессивным симптомам.
В исследование 2023 года изучалась связь между употреблением химических веществ и дофаминовыми уровнями у взрослых. Результат: злоупотребляющие люди, чаще испытывают дофаминовую яму, что приводит к потребности в повышении количества доз для достижения того же эффекта.

Зачем эта информация вам?
Понимание этого явления помогает найти/создать баланс в своей жизни, уменьшая зависимость от быстрых удовольствий и возвращаясь к более здоровым источникам радости 🌟

#психология_vm

Не знаю, как у вас, но у меня какой-то бешеный марафон уже начался!
🙂 Кроме массы дел и планов, которые я сама себе организовала, чтобы жизнь скучной не казалась, впереди меня ждут 8(!!) дней рождений… (хэлп)

В этой суматохе я часто задумываюсь о том, что мне не хватает дисциплины. Работать на себя и быть независимой в плане составления расписания в моем случае сыграло злую шутку, потому что договориться с собой и полениться часик другой нууу очень уж просто 🐈‍⬛

Здесь я себе взяла простое, но, как мне кажется, важное правило, чтобы под конец дня не валиться без сил и с мигренью — начинать составлять своё расписание с отдыха.

Тут круто понимать, что
отдых не равняется смене деятельности.

С точки зрения нейробиологии, когда вы смотрите фильм/сидите в шумном баре с бокалом/скролите ленту/читаете книгу/ в общем как-то берете информацию или реагируете на неё — это не отдых. Отдых для мозга — снижение стимуляции внешними триггерами и уход во внутрь, это еще называют ‘сеть пассивного режима работы мозга’, момент, когда мы ‘зависаем’. Это очень важная штука, которая помогает мозгу восстанавливаться.

Я буквально прописываю себе, когда я буду лежать и ничего не делать или делать что-то с заботой о себе: пойду на массаж, буду лежать в ванне с магниевой солью, погуляю в парке/лесу (без телефона), побуду в тишине.🐈‍⬛

Я кстати очень люблю быть в тишине или включать звуки природы, моря, дождя, советую и вам.

🐱 Поделитесь, как у вас дела с дисциплиной и собственным расписанием, мне очень интересно

#психология_vm

🌟 Хочу немного продолжить тему дофамина

Предлагаю вам вместе со мной составить список того, что приносит удовольствие в повседневной жизни.

С вами он точно будет больше, и тогда каждый сможет обратиться к нему, если закончатся идеи 🌟

Пишите свои способы в комментариях, а мои прикрепила картинкой

🌟

#психология_vm

Вы абсолютно точно можете каждый день сами выбирать, что нести в мир. Какое настроение, настрой или желание.
Дайте себе возможность радоваться, наслаждаться и верить в добро 🤍

#мысли_vm